[...] http://i59.tinypic.com/2gtubrt.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport OGÓLNIE Nie zwiększam dzisiaj kcal bo jutro wyjeżdżam od wtorku do soboty. W te dni nie będę liczył kalorii, tylko jadł na oko niestety nie wiem jakie wyposażenie będzie w miejscu pobytu więc nie biorę jedzenia ze sobą. Ominę także 3 treningi. Wracam do [...]
[...] kcal, rotować zacznę potem ;) Dzisiaj albo jutro rozpiszę nowy trening i od poniedziałku postaram się już na nowym ćwiczyć, jeszcze szczegółów nie zdradzam :D Jak widać parę dni cheatu nad morzem pozytywnie wpłynęły na wypełnienie, najbardziej widać po barkach i klatce. W brzuchu w porównaniu do dnia z odwodnieniem doszło jakieś 0,5cm, czyli [...]
[...] | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/sebmh0.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Słabo samopoczucie, od paru dni wyrastają ośemki, dzisiaj wizyta u dentysty jakiś opatrunek znieczulający ale mało dało bo znowu mnie boli. Wszystko spoko tylko nie mogę spać po nocach potem chodzę [...]
DNI 10-12.07.2015 DNT ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Wyjazd, kcal na oko tyle co mogę policzyć. W piątek trening pominięty ale raczej to wyjdzie tylko na dobre ;) Dzisiaj jeszcze wrzucę rozpiskę nowego treningu.
W tyg. 3 x 1,5 h treningu siłowego? to zbyt dużo, szczególnie dla osoby, która dopiero zaczyna, wtedy wystarczy kilka serii, podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Dokładniej 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii, dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe jednego z ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3 x tyg., 1-2 dni [...]
Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]
Plan słabizna , podział niedopuszczalny . na start prosty push/pull/leg do 8 tygodni i następnie zorganizować sobie 4 dni treningowe i także na ten moment proste podziały typu góra/dół lub push/pull. Jak to wygląda - wyprzedzę pytanie . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]
Wyniki odebrane, ile brać armidexu żeby to E2 zbić? Prolaktyna spadnie jak E2 zbije, czy trzeba cabaser? Ogólnie od kilku dni wiedziałem, że jest E2 podniesione, złe samopoczucie, uderzenia gorąca, bóle głowy, libido do dupy, sprzęt sprawny, ale jakoś ochoty brakuje, suty trochę wrażliwe się zrobiły. W niedzielę planuje wbić pierwsze hcg 2500 i [...]
daj 6 tygodni 3-4 dni po 25 mcg 3-4 dni po 50 mcg i wskocz na 75 mcg do końca 6 tygodnia,potem odstawiasz bez schodzenia z dawki,przed cyklem wybierz się do labu i zrób panel tarczycowy badania ft3 ft4 i tsh cała dawkę dajesz rano na czczo i po pół godzinie dopiero posiłek węgli nie tnij za bardzo
[...] 4. wzięłam sobie do serca uwagi Martucci z dziennika Bleed i widać co się stało %-) opuszczanie bardzo świadome, a plecy w ogniu 5. nie miałam sił po powyższym, ale ładnie weszło :-D Dzień 74 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb5dbe283d646ee896c15d2a78d7d88.png +ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew surowa +herbata zielona 1l, [...]
hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]
[...] więcej( czy tak może być?) Spadł mi 1 kg wagi. Z obwodów, a szaczególnie z brzucha ktory mnie najbardziej interesuje, narazie nic nie schodzi, ale to pewnie normalne po tygodniu zaledwie... Jednak musze powiedzieć ,że w pierwsze dni od razu odczułem braki ww a i tak nie jest ich mało... gdyby nie kawy to kiepsko by było. Jednak mimo wszytko [...]
[...] każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy : napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps Jak [...]
1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]
Usredniajac ( zanizam tobie ilosc spalanych kcal na dzien, przyjelam najmniejsze wartosci i srednia dla ruchu, bo w dni z silownia spalasz lekko o 200kcal wiecej). TDEE=1400+400(sporty)+120(efekt termiczny)+200(kalorie spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]
Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]
[...] czemu. Potem zrobiłem poza planowo bareczki, ale bardzo lekko. W czwartek/piątek mam niby w planie najcięższy trening klaty aż 6 seri na jedynkach. Potem odpoczynek 5-6 dni i rekord, jestem już troche zmęczony tymi ciągłymi jedynkami, czuje że się wypalam, nie lepiej by było jak bym zamiast tego mega ciężkiego treningu zrobił sobie taki [...]
[...] kasza + sos z wątróbek). Sobota: prażonki/pieczonki (jak kto u siebie zwie) + mleko/kefir. Niedziela: rosół z makaronem + ziemniaki z piersią z kurczaka. To taki zestaw tygodniowy jest najczęstszy, teraz druga sprawa, pora posiłków... Treningi mam w poniedziałek, środę, piątek, czyli dni, w których mam najmniej zajęć, we wtorek i czwartek jestem [...]
[...] 3) waga/wzrost 181 4) staż treningowy 6-7 lat 5) cel cyklu redu lipokiler , thermo fusion , fx7 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) klc1 ok 2700 b-ok 3 [...]
Zjadłem 70 tabletek metanabolu 5mg, po 4 dziennie, następnie zacząłem wkuwać propa e2d i jestem po 9 zastrzyku (zostało 9, bo z jednej fiolki miałem 8 tylko od ziomka), 6 dni temu dołożyłem dekę w tabletkach 10mg, po 3 dziennie, ale miałem tylko 30 tabletek, więc zostało jeszcze na 4 dni, potem zostanę na samym propie.
[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila
